Det går att hålla minnet i god form. Det handlar om att sova bra – inte bara tillräckligt många timmar, utan ordentligt med djupsömn behövs. Det handlar också om att äta bra, röra på sig, delta i ett socialt liv, använda kunskap och lära nytt.
Natalia Lind, psykolog på Previa tipsar om vad du kan göra när minnet sviktar.
– Ett bra knep är att nysta baklänges. Letar du efter något – gå tillbaka samma väg. Det triggar vissa nycklar. Om man är stressad och tappat koncentration är ett bra knep att göra något helt annat.
Så här kan du träna minnet
- Motionera knoppen. Tankenötter, korsord och schack håller hjärnan igång.
- Sprid inlärningstillfällena. Ju fler exponeringar av till exempel en text, desto bättre minns vi. Den totala tiden behöver dock inte vara längre.
- Koppla det du vill minnas till något du är intresserad av. Till exempel siffror till sportresultat eller historiska årtal.
- Visualisera. Måla upp en inre bild som ger dig ledtrådar till exempelvis namn.
- Skapa bättre förutsättningar för koncentration. Stäng av sånt som stör och öva på att hålla fokus.
- Berätta baklänges om du vill minnas händelser. Då frångår du det schematiska och det kan bli napp i minnet.